Küzdj az öngyilkos gondolatok ellen!

Ne próbálj meg teljesen egyedül megküzdeni az öngyilkos gondolatokkal. Szakszerű segítségre és támogatásra szorulsz, hogy legyűrhesd a problémáidat. Ugyanakkor légy aktív részese is a kezelésnek. A szakavatott segítségnyújtás mellett, amire szükség van, néhány önvédelmi tanácsot is felsorolunk.

• Járj el a kezelésekre. Ne mulassz el egyetlen terápiás kezelést vagy orvosi rendelést se. Akkor is menj el, ha semmi kedved, és semmi szükségét sem érzed.
• Az előírásoknak megfelelően szedd a gyógyszereket. Még ha jól is érzed magad, ne engedj a csábításnak, hogy egyet is kihagyj. Ha abbahagyod a szedésüket, újra elfoghatnak az öngyilkosságra késztető gondolatok. Ugyancsak az elvonási tünetekhez hasonlót tapasztalhat, ha egyik napról a másikra abbahagyod az antidepresszánsok vagy más gyógyszerek szedését.
• Tudj meg minél többet az állapotodról! Ha tisztában vagy az állapotoddal, az erőt és ösztönzést adhat, hogy folytasd a kezelési programot. Ha például depressziós vagy, ismerd meg a betegség okait és kezelési módjait.
• Ügyelj a figyelmeztető előjelekre! Működj együtt az orvossal vagy terapeutával, hogy megtudd, mi váltja ki az öngyilkossági késztetést. Készíts egy tervet, hogy tudd, mi a teendő, ha megint ilyen gondolataid támadnak. Fontold meg, nem volna-e jó bevonni valamelyik családtagot vagy barátot az intő előjelek figyelésébe.
• Legyél aktív! A fizikai aktivitásról és a testgyakorlásról bebizonyosodott, hogy depressziócsökkentő hatásuk van. Sétálj, fuss, ússz, kertészkedj, biciklizz, válassz bármilyen testmozgást.
• Kerüljd a drogot és az alkoholt! Az alkohol és a drog súlyosbíthatja az öngyilkosságra való hajlamot. Egyidejűleg a gátlásait is oldják, s így sokkal könnyebben cselekedhetsz meggondolatlanul.
• Keressd támogató csoportok segítségét!

Számos módja van még annak, hogy megszabadulj öngyilkos gondolataidtól:
• Távolíts el minden olyan eszközt, amellyel öngyilkosságot követhetsz el! Szabadulj meg mindentől, ami öngyilkosság elkövetésére alkalmas, legyen az lőfegyver, kés vagy veszélyes gyógyszer. Ha olyan gyógyszert szedsz, amelynél veszélyes lehet a túladagolás, kérje meg valamelyik családtagot vagy barátot, hogy ő adja oda az előírás szerinti adagot.
• Végeztesd el a szükséges kezeléseket! Ha nem kezelteted megfelelően az alapbetegséget, valószínűleg újra élednek az öngyilkos gondolatok.. Lehetnek gátlásaid, hogy kérj-e segítséget mentális problémáid kezeléséhez, pedig a depresszió, a szerfüggőség vagy más egyéb alapbetegség szakszerű kezelése révén jobb lehet a közérzeted és nagyobb biztonságban tudhatod magad.
• Erősítsd meg a támogatóid körét! Valószínűleg nem könnyű arról beszélni, hogy öngyilkos gondolataid vannak, s a barátaid és a család talán nem is értik meg egészen, miért érzel így. Mégis tárulkozz ki, hogy biztos lehessen: azok, akik törődnek Veled, tisztában vannak a helyzettel és melletted lesznek, amikor szükségét érzed.
• Ismerd a saját figyelmeztető előjeleidet! Tanuld meg idejében felismerni a veszély előjeleit és eldönteni, milyen lépéseket kell megtenni még idejekorán. Segíthet, ha leírod, mit kell tenned, amikor az öngyilkosság gondolata foglalkoztatni kezd. Készíthetsz egy írásos megállapodást egy baráttal vagy valamelyik hozzátartozóval. A leírt terv vagy megállapodás segítségével akkor is meg tudod tenni a helyes lépéseket, amikor az ítélőképességed nem épp a legjobb.
• Ne feledd: az öngyilkosságra késztető érzések átmenetiek. Ha kilátástalannak érzed a helyzetet vagy úgy véled, nem érdemes tovább élni, gondolj arra, hogy elmúlik ez az érzés. Tedd meg a szükséges első lépést, és ne cselekedjen elhamarkodottan. Azon dolgozz, hogy visszanyerd a jövőképed, és jobb lesz az életed.
• Biztos lehetsz benne, hogy a rossz élethelyzetek is átmenetiek. Az is elmúlik.